ile białka węgli i tłuszczy

[...] że w większości splitów jest wszędzie na każdą partię po 3 ćwiczenia) 2-Słyszałem różne opinie na temat ilości serii i powtórzeń, sam też różnie ćwiczyłem ale pytanie brzmi ile tak na prawdę tych serii i powtórzeń robić? Jedni mówią ''RÓB 4 PO 10 POWT, INNI RÓB 12,10,8,8 I ZWIĘKSZAJ CIĘŻAR...ZAŚ JESZCZE INNI ZRÓB 10,8,6,4... (przy treningu na [...]

[...] 2300 kcal - 500 = 1800 kcal. Białka 150 g, Węgli 225 g, Tłuszczy 33 g. Śniadanie 30/65/8 Ser biały chudy 150 g. Płatki owsiane 88 g Oliwa z oliwek (Jeszcze nie wiem ile gram bo nie znam składu chudego sera) 2 kapsułki Omega 3 ----------------------- Śniadanie II 30/60/8 Ryż biały 69g Polędwica z indyka 160g Ogorek 100g Banan 20g [...]

[...] na nasz organizm . Mam problemy stawowe , byłem wczoraj u ortopedy z poradą dotyczącą stanu moich zniszczonych barków i przy okazji ortopeda zapytał się jak się odżywiam ile spożywam białka , węgli , tłuszczy przedstawiłem mu swoją dietą a wygląda ona następująco : Dieta : 1 Posiłek : 4 całe jaja 4 białka pół grapefruta [...]

[...] i diety jeśli ta wyżej wymaga koniecznych zmian. Trening jaki chce stosować to PUSH/Pull/Leggs czytałem dużo artykułów na ten temat i ułozyłem cos takiego ale nie wiem ile powtórzen, serii zastosować, i w jaki sposób zwiększać cięzar pull: martwy ciąg drążek nachwytem sztanga wiosłowanie szrugsy uginanie sztangą uginanie młotkowe wznosy [...]

Witam W tym temacie chciałem zadać kilka pytań, dla rozjaśnienia kwestii diety "dla mnie" ile artykułów tyle odmiennych informacji :) A ja po prostu nie chce dłużej marnować czasu z własnej głupoty :) Trzeba dbać o siebie :) Coś o mnie 22 lata, blisko 100 kg wagi, wzrost 188 cm. Powrót na siłownię (od 16 marca) po półrocznej przerwie [...]

Witam to pare slow o mnie cwicze rok w ciagu ostatniego pol roku nabralem 25kg masy aktualnie waze 97kg i teraz na lato planuje to wszystko wyrzezbic tylko mam pytanie ile jesc wegli , tluszczy i bialka na dzien ? bo do tej pory to wegli bylo okolo 5gna kilo masy ciala , bialka ok 3g , tluszczy okolo 1,5g , oczywiscie bede codziennie krecil aeroby [...]

[...] uwage na to co jem jednak nie przykladalem sie do liczenia kalorii. W pazdzierniku mija 5 lat odkad zaczalem , a ze nie widac zbyt duzych efektow mojej pracy stwierdzilem, ze najwyzsza pora przysiasc sie powazniej do diety (tak zeby kolejnych 10 lat bylo dopietych na ostatni guzik ;) hehe ) . W ukladaniu diety jestem totalnym amatorem, [...]

[...] Kalorie 3197.43 Węglowodany 55% 1758.59kcal = 439.65gram Białko 15%% 479.61kcal = 119.9gram Tluszcz 30% 959.23kcal = 106.58gram Ile dodać kcal(ile białka, ile węgli, ile tłuszczy? Nie wiem i proszę o rady od osób doświadczonych, którzy dobrze się na tym znają. Zależy mi na czystej masie mięśniowej, bycie dużym i [...]

Witam serdecznie! Zwracam się do Was z pytaniem, odnośnie dwóch konkretnie posiłków jakie miałbym spożyć przed siłownią i po niej. O ile wydaje się ono stosunkowo prostym pytaniem, to jednak chodzi mi o to iż, pierwszy posiłek jest bezpośrednio posiłkiem przed siłownią ok. 7:00 rano. W początkowej wersji diety miałem go rozpisany w taki oto [...]

[...] to sylwetke BTW sernika -300 gram bialka ( z galaretki nie licze bo 150 g zelatyny ma niby ze 120 b bialka w wchłonie sie moze 15 g bardzo slabej jakosci ) -wegli tyle ile z twarogu przewaznie twarog ma 3-4 w g na 100g -tłuszcz podobnie tyle ile twarogu. z 5-15 g plus olej w/w jesli ktos reflektuje ; ) Bardzo prosze o rozwijanie tematu dla [...]

[...] zostało mi jeszcze około 2 tygodni ketozy a w planach jest dojść do około 75 kg i dopiero wtedy ostatecznie stwierdzę czy np białka będzie 40 % czy 30% czy 35 % w zależności ile wyjdzie gram na kilogram masy ciała. Jedno jest pewne, że czuję się za endomorfika i bardzo wiele korzyści wagowych/obwodowych czy psychinczych odczułem poprzez [...]

[...] wskakuje na trening z małą objętością na 3-4 tygodnie. Waga: 66 Wzrost: 170 Wiek: 18 Dieta:5-6 posiłków dziennie, pełnowartościowe jedzenie(lecz nie liczę dokładnie ile zjadam białka/węgli/tłuszczy) + suplementacja od 28.01.2013 (50g carbo przez treningiem + 50 g carbo po treningu + białko 40 g olimp pro long protein na NOC) Trening z [...]

[...] system protein 80 20g posiłek 2 Ser twarogowy tłusty 100 Makrela wędzona 25 Śledź solony 25 Kapusta pekińska 25 Papryka czerwona konserwowa 25 posłek 4 przed treningiem (ile minut mam to wypic przed treningiem ) system protein 80 30g glukoza 50g posiłek 5 po treningu (to mam wypić zaraz po treningu tak ) system protein 80 25g glukoza 80g [...]

[...] jeżdżę od 3 lat na wózku inwalidzkim z powodu złamania kręgosłupa i moja aktywność dzienna jest znikoma bo nawet jak wyjdę z domu się poruszać to i tak mało spalam kcal bo ile mogą spalić takie grupy mięśniowe jak bic,tric no ogólnie ramiona przy jeździe na wózku i mam ten problem że nie mogę wykonywać aerobów i w ten sposub odłożyło mi się [...]

[...] (600kcal) 2g/1kg masy ciała Węglowodany:120g (450kcal) 1,5/1kg masy ciała Tłuszcze: 122g (1100kcal) 1,6/1kg masy ciała (coś koło tego) Ogólnie to mam problem bo nie wiem ile węgli i tłuszczy na 1kg masy ciała z białkiem sobie poradziłem od 1.8 do 2g na 1kg masy ciała dużo ludzi to poleca. Ale mam problem z tłuszczami i węglami niektórzy [...]

[...] w posiłku albo gorzej pił tyle oliwy... czy to w ogóle zdrowe???????????? Jakie źródła tłuszczy wprowadzić w dietę które będę mógł swobodnie dołączać i łatwo wyliczyć ile ich jem w posiłku i oczywiście zeby były łatwo dostępne w biedronce czy spożywczaku. To by było na tyle Teraz czekam na korektę wskazówki odnośnie całokształtu! pozdro! [...]

[...] 5.posiłek twaróg półtłusty 200gr chleb żytni pełnoziarnisty 100gr 503 kcal 44 białka 11 tłuszczy 55 węgli Tłuszcze wyliczone tylko które znajdują się w składnikach. Nie wiem ile i gdzie dodać tłuszczy zdrowych. Warzywa dodawane na oko :) Łącznie 2739 kcal 182 gr białka 373 węgli 50 tłuszczy ale tych naturalnie występujących. Do tego 2x dziennie [...]

Witam Po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń, postanowiłem stworzyć dietę. Nie jestem pewny ilości produktów(np. ile waży przeciętna pierś z kurczaka itp) ale to wyjdzie w praniu: Założenia: -Waga: 75kg -Białko: 2,5g/kg -Węglowodany: 5,5g/kg -Tłuszcze: 1,0g/kg Łącznie: 188g Białka, 413g Węglowodanów, 75g Tłuszczy Łącznie: 3075kcal Dieta: ___ I [...]

[...] z węgli, 500 i trochę kcal z białka, za mało tłuszczy bo tylko 900kcal. Cel: zminimalizowanie tłuszczu jak tylko się da, przy zachowaniu choć trochę mięśni na tyle na ile to możliwe przy długodystansowym bieganiu i niskiej wadze. Mówiąc obrazowo chcę być twardy i giętki jak dobrze naprężona struna. Ograniczenia: brak Stan zdrowia: dobry [...]

[...] jeszcze, że ostatnio zauważyłem przekłamania swojej wagi kuchennej aż o 30% w dół, czyli odważając 250g mięsa było go w rzeczywistości 325g. Problem ogarnąłem, nie wiem ile czasu żyłem w niewiedzy, mogły to być 2 tygodnie lub 2 dni, lecz niewiele więcej niż miesiąc gdzie przypominam sobie sytuacje sprawdzania 30to gramowej miarki i wtedy [...]